ma o kcal

To kolejna sprawa - metabolizm. Odnosząc się do poprzedniego wpisu o redukcji i niskich kcal jakie często są stosowane wraz myślą mniej tzn. pewnie lepiej. No właśnie niezbyt... Nieraz widziałem u osób na redukcji wartości rzędu 1700 kcal przy facecie 80kg, który pracuje 10h, sypia po 5h, kręci 2x dziennie cardio po te min.30-35min, trenuje 4-5x w [...]

[...] Taki już nasz urok ;-) Stopy bolą to fakt... Uczę się dopiero swojego organizmu, wiele sytuacji związanych z zawodami to dla niego nowość :-)) Reakcje na pokarmy, na ilość kcal, aero, wszystko jest dla mnie nowe, wszystkiego się uczę, poznaje. Tak samo jak puchnięcie, kiedyś pewnie też tak miałam, ale nie zwracałam na to po prostu uwagi. [...]

[...] -lydki NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -przedramiona NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -brzuch NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT " Dołożyłem kcal do diety - w DT wychodzi 4000 (+ jeszcze trochę z warzyw). No to jazda z rozpiskami (przypominam, że pierwsze 6 treningów ma być lajtowe, więc w rampie nie dochodzę do [...]

[...] widać ważę więcej, spadków w cm nie ma oprócz okolic pępka i biustu. Zastanawiam się jakie mogą być tego przyczyny: 1. za mały wysiłek fizyczny do takiej ilości spożywanych kcal 2. za dużo węglowodanów, za mało białka 3. jakieś problemy zdrowotne - zrobię badania w styczniu 4. brak wysiłku typu cardio, interwały - brak spalania tkanki [...]

[...] Chciałabym jednak wrócić do jedzenia makaronu raz kiedyś (ale tego przecież nikt mi nie zabraniał) bo za nim tęsknie. W dni treningowe nawet jestem gotowa leciuteńko podbić kcal jeśli ma to pomóc metabolizmowi ruszyć z kopyta :). Jedyne co chciałabym zmienić (ale rozumiem, że to nie na tym etapie) to żebym mogła czasem nie rozkładać tych [...]

[...] na ergometr. Skalibrowałbym sobie pulsometry wszystkie (będę wyglądał jak Robocop). Ergometr mierzy - dość dokładnie - zużytą energię, którą potem można przeliczyć na kcal i porównać ze wskazaniami elektroniki własnej. A zawsze to jakiś drogowskaz. Spadam na owsiankę. ========================================= [...]

[...] to po prostu stały w szafie nieużywane. Chociaż ja po prostu lubię chemię i świecenie w nocy Odnośnie diety, to powiem Ci szczerze, że boję się jeść więcej. Mam psychiczny opór przed tym. Te 1800 kcal w DT to dla mnie naprawdę kupa żarcia i czuję się jakbym mase robiła, a nie redukcję Zmieniony przez - Asariah w dniu 2010-01-24 19:18:45

[...] Jak jem za dużo objętościowo to też są problemy trawienne. Więc chyba pozostaje jeść produkty o wysokiej "gęstości" kalorycznej czyli np. tłustsze mięsa. Jak myślicie? Z drugiej strony kto by pomyślał, że 2 takie małe burgery to 1000 kcal. Ale taki posiłek ratuje mi dzień treningowy:D /SFD/Images/2016/3/15/b10ce353b27a4142adbd191025738add.jpg

j.w. jeśli to pierwsza dieta w życiu ww niech zostaną wysoko ( będzie z czego ciąć ) 1 posiłek 9:00 - jajko B - 7,5g. / W - 0,38g. / T - 5.84g. / kcal. 83,5 -10g oliwy z oliwek B - 0g. / W - 0,02g. / T - 9,96g. / kcal. 88,2 -Corn Flakes (szklanka) B - 3,60g. / W - 41,50g. / T -0,65g. / kcal. 186,5 corn flakes out - daj owsiane byle nie [...]

Z kolei moja wciąga wszystko w sporych ilościach i BF cały czas około 19% (tzn. nie teraz, bo w ciąży :-) ). Fajnie że zacząłeś marsze. A co do kcal, to czasami trzeba się przegłodzić, innej rady nie ma. Zmotywuj się tak, że jeśli wytniesz do takiego stanu ile chcesz, to później wejdziesz na zerówkę i będziesz wciągał 3200 kcal i utrzymywał formę [...]

[...] Menu: http://img820.imageshack.us/img820/821/dieta20130408.png Opis: Menu: Ten dzień, pomimo jego szczególności :->, minął bardzo spokojnie. Bilans prawie poprawnie, trochę kcal z tłuszczy mogłem dodać, bo zapas wyszedł. Z rana druga porcja niedzielnego ptasiego mleczka/sernika na zimno (zwał jak zwał), potem gotowany ryż, kurak, wołowe z pary. [...]

[...] na czczo. Powiem tak, dzień wcześniej o 21,30 zjadłem takie żarcie, że rano w ogóle nie myślałem o śniadaniu przed treningiem. Tym samym pasuje mi idealnie, że przy tych kcal do zjedzenia, mogę rano spokojnie ten trening zrobić i nie trzeba o 4 wstawać %-). No ale dzisiaj ledwo wstałem tylko bo….. boli już wszystko: dwójki, czwórki, tyłek, [...]

Ale czy w twoim przypadku taki cheat day na 8 (!) tys. kcal to dobry pomysł, to nie wiem. Może i masz 20g ww, ale masz też 175g t, więc kalorycznie nie jesteś na tyle nisko, żeby taki duży odskok był dobry, zwłaszcza, że poziom BFu jest spory. Uważasz, że kcal z tłuszczu i węgli są sobie równe i jako makroskładnik mają taki sam wpływ na organizm [...]

Witam po ponad 2 miesiącach redukcji. Dieta IF wyliczona na: Dni treningowe 2146 kcal, białka 187gram,węglowodany174gramy, tłuszcz 77gram Dni nietreningowe 1974 kcal białko 187g, węglowodany 144 gramy tłuszcze 64 gramy Trening P&P tak jak wyżej. Teraz mogę przedstawić mój problem z którym chciałbym się zwrócić do Was. Mianowicie, przez ten czas, [...]

Czwartek 01-05-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 181/145/92(74)/2401 Trening: DNT Cardio https://dl.dropbox.com/s/cw5ziyk12h4xxoe/20140501_1.jpg Foto/Video/Komentarz Zły opis się zrobił w endomondo bo to człapanie było, a nie bieganie %-). Lipa straszna, ale biegałem ostatnio w sierpniu ;-). No i teraz chciałem pilnować pulsu więc wyszły [...]

Wtorek 27-05-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 214/100/69(40)/2039 OFFFF Środa 28-05-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 196/112/131(98)/2318 Trening: WOD 6x, przerwy około 60s - podciąganie nachwyt/podchwyt 5 - skłony 10 - pompki szeroko + wąsko 10 + 5 - przysiad 10 - kółko 10 Cardio [...]

Czwartek 29-05-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 228/74/337(290)/2967 Cardio https://dl.dropbox.com/s/qqxd9wwge70ovhz/20140529_1.jpg Piątek 30-05-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 182/142/75(49)/2310 Trening: Nogi, triceps, brzuch - prostowanie 4s x 12-10 - uginanie 4s x 12-10 - hack przsiad ma smithcie 12x50 6x70 6x70 6x70 8x80 6x80 [...]

[...] ;-) i jeszcze jedna uwaga, dosc istotna, bo moze o tym nie wiesz. podaz kaloryczna nie musi Ci sie zgadzac dzien w dzien. jezeli zakladasz sobie zjedzenie np. 3000 kcal dziennie = w skali tygodnia dostarczasz 21000 kcal, ale nikt nie kaze Ci dzien w dzien trzymac sie sztywno 3000 kcal. do czego zmierzam? jezeli masz dzien, w ktorym [...]

Sorry, że brak wpisu, ale miałem zakręcony dzień :-) Stąd też wynika zwiększona ilość kcal w diecie - był basen, siłownia, a po powrocie do domu zdążyłem zjeść owsiankę i już wychodziłem z domu, żeby obejrzeć z kolegami mecz. Chodziliśmy sporo po okolicy, więc gdy wróciłem do domu zjadłem trochę większą kolację niż zamierzałem :) Dieta [...]

[...] bym mu pomogl napewno z wyjsciem. koles ma ze 172cm wzrostu i wazy ponad 90, poprostu boje sie ze sie rozlozy po tygodniu i czy to nie bedzie zbyt hardkorowe - sciecie kcal odrazu dla kogos z zerowym stazem i sporym zatluszczeniem, czy lepiej zbilanosowana mu wrzucic, dolozyc kardio i ujmowac kcal co tydzien. Zmieniony przez - lordknaga w [...]